wandelen

Elke dag ten minste dertig minuten stevig wandelen is een prima manier om in conditie te blijven als je zwanger bent. Maar let op: ga niet slenteren. Daarbij maakt je bekken te veel draaiingen en dat kan klachten geven. Wandel met je billen los, haal de kracht uit je benen en stabiliseer je bekken. Goede hardloopgympen met dikke zolen zorgen voor veel demping en lopen dus heerlijk. Als je van bergwandelingen houdt, kun je dat aan het begin van de zwangerschap gewoon blijven doen, mits niet boven de 2500 meter. De lucht is daar zo ijl dat er zuurstofgebrek kan optreden. Dat kan gevaarlijk zijn voor je baby. In verband met vallen en uitglijden is het onverstandig om met een dikke buik hoog door de bergen te wandelen.
Je kunt blijven joggen tot ongeveer de vierde maand à vijfde van je zwangerschap. Doe het rustig aan en eis niet te veel van jezelf. Het lopen van een marathon wordt stellig afgeraden, dat vergt te veel van je lichaam.