paardrijden

Je kunt blijven paardrijden als je zwanger bent, maar het is wel belangrijk dat je een geoefend ruiter bent. Ga ook niet op een schrikachtig of onstuimig paard zitten: voor je het weet word je »lees meer

basketbal, handbal, hockey en volleybal

Zolang je geen klachten hebt, kun je deze sporten gewoon blijven beoefenen. Maar wees niet te fanatiek: vanaf vier maanden kun je beter geen wedstrijden meer spelen. Bij deze sporten bestaat wel het risico op »lees meer

tennis, badminton en squash

Je kunt deze sporten gewoon blijven doen. Maar pas de intensiteit en het tempo aan: voor je het weet loop je een blessure op. Dus pas op met sprints en snelle draaibewegingen. Ook door abrupt »lees meer

schaatsen, skiën en skaten

Als je nog wat wiebelig op je schaatsen of skates staat, dan kun je deze sporten beter na je zwangerschap weer oppakken. De kans dat je op een vervelende manier op buik valt is dan »lees meer

aerobics

Je kunt gewoon aerobics blijven doen, maar dan moeten het wel ‘low impact’ trainingen zijn. Springen moet je na de vierde maand niet doen en arm- en beenbeweging mogen niet te uitbundig zijn. Hetzelfde geldt »lees meer

fitness

Fitnessen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen. Je krijgt meer energie en je hebt minder kans op incontinentie en complicaties tijdens de bevalling. Onder toedoen van zwangerschapshormonen is je bekken wat minder stabiel. Tijdens fitness »lees meer

fietsen

Fietsen is voor de meeste zwangeren een verademing. Je bekken is gefixeerd op je zadel en je hoeft veel minder zwaar te tillen aan je buik. Vooral als je rugklachten hebt, is fietsen aan te »lees meer

wandelen

Elke dag ten minste dertig minuten stevig wandelen is een prima manier om in conditie te blijven als je zwanger bent. Maar let op: ga niet slenteren. Daarbij maakt je bekken te veel draaiingen en »lees meer

Zwemmen

Over het algemeen is zwemmen heel goed. In het water is je lichaam min of meer gewichtloos, waardoor je je spieren vrijuit kunt bewegen. Zeker als je last hebt van rugpijn is zwemmen een uitkomst. »lees meer